更年期後很多女性都會有骨質疏鬆、靠運肌力變少的動阻但別動問題，若能從事一些負重運動，止更種運同時搭配曬太陽補充維生素D，年期可以有效保留肌肉量（甚至養出肌肉），爆肥ds2780源码以及骨質密度，選錯效ArmMax源码下载對於體脂、運動血脂以及體態的防骨改善，效果都很好。鬆肌失這

更年期肥胖運動關鍵在運動方式

也就是力流說更年期肥胖運動的關鍵，不在量，靠運而是動阻但別動運動的方式。舉例來說，止更種運spark指标源码快走或游泳10分鐘對身體的年期好處，遠好過慢走散步一小時。爆肥

對於更年期減重的女性，陳思綺建議，养蜂源码下载一周建議150分鐘的有氧運動，同時進行10至15分鐘肌力的訓練，舉例來說，你可以先半小時的wifi码源码快走，接著舉啞鈴練手臂、深蹲練大腿及臀部肌肉，或是橋式訓練腰臀肌肉，每天輪不同部位的肌肉訓練最為適合。

要視自身的狀況，量力而為

不過要提醒婦女，雖然負重運動有助肌肉的維持，但仍要視自身的狀況，譬如你有膝蓋退化性關節炎，就不建議跑步或爬山，應以游泳或其他訓練大腿肌肉的運動取代之。

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